家居摆设影响你胖瘦

   很多人知道多喝一罐甜饮料、可能会增加100卡路里热量，也知道多走路少开车，可消耗一点热量。但很少人想到，家居摆设或布置会影响体重。
   电视机一家多台，人越来越不相动；卧室摆设不舒适，可能使人发胖。耶鲁大学饮食暨体重失控中心主任布朗奈尔表示：“我们都在制造一个有害的环境，让我们少动多吃。”
   其实，用不着搬家，也用不着大兴土木，花点小心思做点小改变，就能大大影响我们的生活习惯，zui后影响的，当然是我们的体重。美国《预防》杂志及《自然健康》杂志提出以下几个建议，让我们在家也能变苗条。
   在餐厅里有明亮的灯光
   有一个400人的*研究发现，昏暗的灯光容易让人放松，埋着头不知不觉吃很多。因此，专家建议，吃饭的地方要亮一点，让人有意识、比较警觉“究竟吃了多少”
用中小型碗盘
   美国加州大学戴维斯分校营养学教授史坦的研究发现，“人们习惯吃完盘子里所有的食物，装多少吃多少，而不是饱了就不吃。”因此，她建议多使用中小型的碗盘，没办法装太多，也就不会吃那么多。
   此外，如果是大脑喜欢尝新的人，不妨试试蓝色或紫色的碗盘，因为这两种颜色会让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多。但千万别用红色、黄色或橘色的碗盘，那会大大足进食欲。
   听柔和的音乐
   吃下太多的食物，常常因为吃得又快又急，在来不及有饱足感前，又继续吃东西。因此，专家建议，如果你不想吃下那么多东西，不妨在进食时放点柔和的音乐，让自己慢慢吃。
比较一下餐厅的音乐就会发现，快餐店或不希望客人呆太久的店，通常会放嘈杂热门的音乐，音乐愈快，吃得愈快，而餐厅，则播放柔和和动人的音乐，希望客人细细品味。
   洒上天然香料
   美国嗅觉与味道治疗研究学会在去年曾有研究发现，善用香料，不仅可以带来口感上的快感，还有减肥效果。因为他们发现，饮食过量的人，并不是真正肚子饿，而是在味觉上没有获得满足，所以一直想再吃。因此专家建议，去超级市场买些研磨过的香料，按菜肴洒上不同的香料，让味觉先得到满足，就不会一直吃了。
   在客厅里
   把电视“收”起来
   美国疾病管制局的医师戴伊兹说，“避免吃太多、动太少的办法是把电视机关掉。”而且，要避免边吃边看，因为如果碰到自己喜欢的节目，可就不知不觉欲罢不能了。
  《美国发展心理学期刊》*的研究指出，电视对小孩的影响远比想象中的大，如儿童肥胖的问题，爱看电视的小孩容易发胖，特别是，在卧房里有电视机的小孩，更容易超重。
   肥胖问题一直很严重的美国，这几年有个“关上电视基金会”，一直宣传现代人应减少看电视的时数，以及用餐时别看电视。
   他们的建议是，如果电视是家里的中心，那么，把它移到较不明显的地方，甚至，把电视放到有门的电视座里，藏起来，减少想看的欲望，也减少零食广告的诱惑。
调整沙发的位置
   除了把电视机收起来，再调整一下沙发座位更好，“把它围成一个聊天说话的位置，而不是一字排开，”“关上电视基金会”的主席路易斯建议。坐上聊聊天所消耗的卡路里，会比看电视多一点，而且，搬来搬去也能多消耗些卡路里。
   移走旁的椅子，这样打时也能动动脑筋，或绕着线多走几步。
   在卧室里 让阳光洒进来
  “打开窗帘，让清晨的阳光唤醒体内的生理时钟，让身体和外在环境同时运作，”纽约州立精神医学学会的医师特尔曼建议。
   他解释，现代都市人的生活太缺乏自然阳光，没有足够的阳光，会连带影响心情、食物的选择、体能状态和体重。因此，睁开眼的*道阳光，是这么的宝贵，应该一醒来就适度地洒点太阳。
换换卧室的颜色
  如何可能，把卧室的颜色改一下，变成薰衣草的淡紫色或淡桃色，清淡柔和的颜色能带来舒适愉快的感觉，帮助自己入眠。如果还不想大费周折，就先换床单、被单或枕头套吧，淡紫色、淡蓝色都是很好的考虑，但必须是你喜欢的颜色才行。
  睡前洒点薰衣草精油
  专业睡眠学会去年在芝加哥的会议，再一次肯定薰衣草有助于睡眠。睡前30分钟在卧房里洒一点，或洒在枕头上，就能带来一夜好觉。
   在运动时  留出一个运动的角落
   如果家里够大，尽可能留出一小块地方，放走步机、瑜伽垫或哑铃。研究发现，家里如果有个健身的小角落或器材，会大大提高活动的机率与时间。
   运动场地别放镜子 
   美国心理学会健康心理学期刊》的研究指出，刚开始运动的人，对镜挥汗，反而有不好的效果。研究更发现，即使是对自己身材满意的女性也会有负面的感觉。因此，运动时就别照镜子。
   听音乐让人更感动
美国俄亥俄州州立大学护理学院助理教授包尔朵夫的一项研究发现，用健走运动的人，听音乐时可多走24﹪。如果觉得运动很无聊，不妨用音乐振心情，当然，较热门的音乐，效果更好。不过专家也建议，只要是自己喜欢的音乐，都能带来同样的效果。